Alguns hábitos podem mudar o modo viver e a rotina de muitos, algumas técnicas simples podem fazer uma grande diferença, de acordo com a psicóloga Traci Stein em uma publicação recente do Psychology Today.

1. Cuide de seu corpo

“É claro que a base para o foco é cuidar bem de si mesmo”, escreve Stein. Isso significa fazer exercícios regulares, o que tem mostrado uma grande melhora em aumentar o foco a longo prazo, bem como outros benefícios cognitivos. Tenha uma boa alimentação, que também ajuda no funcionamento do cérebro e durma bem.

2. Tenha momentos de alívio

Faça coisas aliviam o estresse ou o tédio. Tais ações variam de pessoa para pessoa, mas podem incluir coisas como lanches aleatórios no meio do dia ou até mesmo checar as redes sociais. Tenha sempre um chá ou água ao seu alcance, porque a sonolência costuma ser uma desidratação disfarçada.

3. Planeje intervalos regulares

Uma técnica popular é usar a Pomodoro, que exige 25 minutos de trabalho com “foco total” para um intervalo de 5 minutos, com pelo menos um intervalo de 15 minutos a cada duas horas. Ou trabalhe 52 minutos e depois faça uma pausa de 17 minutos, que um experimento mostrou ser o ritmo ideal para uma produtividade máxima.

4. Perdoe-se por perder o foco

“Entenda que é normal se sentir cansado e disperso e desejar que as coisas fossem diferentes agora”, escreve Stein. Não é possível manter o mesmo nível de foco e produtividade durante uma atividade longa.

Com informações do EXAME